Nutrisi Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil

PrimaDaily – Saat dinyatakan hamil, saat itulah anda juga harus memperhatikan nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil. Para ahli mengatakan bahwa mengontrol berat badan sangatlah penting. Trimester pertama, anda harus mencukupkan sekitar 1800 kalori. Kemudian trimester kedua sekitar 2200 kalori. Dan pada saat memasuki trimester ketiga, kalori yang diasup sebanyak 2400 kalori. Hal itu berguna agar janin dalam kandungan berkembang dengan sempurna.

Berbagai nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil:

Tips Mama Muda: Cara Merawat Bayi Yang Baru Lahir

• Karbohidrat yang cukup

Karbohidrat bukan hanya dibutuhkan oleh ibu hamil saja, melainkan dibutuhkan oleh semua manusia. Baik nasi, roti, maupun pasta tidak menjadi pantangan untuk dikonsumsi ibu hamil. Maka anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat setidaknya delapan porsi setiap hari. Dan tidak dianjurkan untuk melakukan diet ketika hamil. Nanti bisa beresiko bayi yang dilahirkan akan cacat.

• Protein

Anda bisa mengasupi lauk pauk yang mengandung banyak protein setiap hari. Karena ini bagus bagi janin anda. Nutrisi protein yang diperlukan oleh ibu hamil tersebut diantaranya: telur, kepiting, daging, tahu, dan kerang. Setidaknya 50 gram protein setiap hari harus masuk ke dalam tubuh.

• Asam Folat

Pada usia kehamilan 3 bulan, asam folat terkenal paling dibutuhkan dalam perkembangan janin. Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat tinggi sesuai anjuran dokter atau bidan. Setidaknya 400 mcg setiap harinya. Tetapi jika anda tidak terlalu suka dengan mengonsumsi suplemen asam folat, anda bisa menggantinya dengan mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli. Namun margarin juga sudah diperkaya dengan kandungan asam folat. Anda bisa mengoles margarin di roti tawar anda. Fungsi asam folat sendiri yaitu supaya menghidari bayi mengalami cacat tabung saraf.

• Zat Besi

Pada saat hamil, kebutuhan zat besi akan meningkat sebesar 50 persen dan umumnya terjadi saat memasuki trimester kedua. Caranya adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan, ikan, serta daging non-lemak. Usahakan agar selalu memenuhi zat besi saat hamil, karena kalau tidak bisa beresiko bayi lahir secara prematur (tidak sesuai bulannya).

• Serat dan vitamin

Kebutuhan serat dan vitamin harus anda konsumsi minimal 350 gram tiap harinya. Bisa anda dapatkan dari buah-buahan segar. Karena kandungan serat pada buah dan sayur berfungsi untuk mencegah wasir/sembelit pada saat mengandung.

• Kalsium

Umumnya, ibu hamil juga dibantu dengan minum susu. Anda disarankan untuk mengonsumsi minimal 3 gelas susu dalam sehari. Pilihan lainnya adalah dengan mengonsumsi ikan sarden karena ikan sarden diperkaya kalsium. Yoghurt rendah lemak juga bisa membantu. Pasalnya satu cangkir yoghurt bisa memiliki kadar kalsium yang lebih banyak daripada segelas susu.

Perhatikan takaran gizinya setelah itu rutinlah untuk cek ke dokter kandungan. Anda tentu pasti tidak mau terjadi apa-apa dengan usia kandungan anda, bukan?