Cara Meningkatkan Kadar Hemoglobin dalam Darah
PrimaDaily – Hemoglobin adalah molekul protein yang terdapat dalam sel darah merah yang membawa oksigen. Oksigen ini akan diedarkan dari paru-paru menuju ke jaringan tubuh manusia. Karbondioksida akan dikembalikan ke paru-paru.
Pun demikian kekurangan hemoglobin bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Misalnya akan menyebabkan rasa lelah, pusing, kulit menjadi pucat, hingga pingsan.
Tips Meningkatkan Kadar Hemoglobin dalam Darah
Kadar hemoglobin yang normal bagi orang dewasa adalah 12 – 18 gm/dL. Namun jika dibawah 12 – 18 gm/dL, simaklah tips di bawah ini agar anda terhindar dari beberapa masalah kesehatan.
Menambah Asupan Kaya Zat Besi
Ada beberapa makanan yang kaya akan zat besi yang diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, antara lain:
- Kacang Panjang
- Telur
- Daging
- Ikan
- Kubis
- Kurma
- Brokoli
- Bayam
- Selai Kacang
Menambah Kandungan Folat
Tubuh manusia memerlukan asam folat demi menyusun DNA serta membentuk hemoglobin dan materi genetik lainnya. Asupan ini diperlukan karena bila kekurangan akan menyebabkan penyakit anemia. Sejumlah makanan yang bisa anda konsumsi:
- Kacang merah
- Bayam
- Selada
- Daging sapi
- Kacang polong hitam
- Buah alpukat
Mengonsumsi Suplemen Penambah Zat Besi
Mengonsumsi suplemen penambah zat besi juga baik asal didukung dengan panduan dokter dan tidak berlebihan. Pasalnya jika anda mengonsumsi suplemen zat besi terlalu banyak maka dapat menyebabkan hemochromatosis. Mual, muntah, sembelit bahkan penyakit hati bisa anda rasakan.
Hindari Sementara Asam Fitat
Makanan-makanan seperti kacang almond, biji wijen, walnut, jagung, kacang kedelai, dan hazelnut perlu anda hindari sementara waktu. Karena kandungan asam fitat mampu menghambat penyerapan asupan zat besi. Sehingga bisa menyebabkan anemia karena kadar hemoglobin telah berkurang.
Baca Lainnya: Beberapa Penyakit Langka di Dunia, Ketahui Sekarang!
Kurangi Konsumsi Kalsium Tinggi Sementara Waktu
Ketika ada sejumlah makanan-makanan yang dianjurkan baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin, maka ada minuman atau makanan berkalsium tinggi yang harus dihindari sementara. Karena asupan ini bisa menghambat penyerapan zat besi.
Makanan/minuman yang mengandung kalsium tinggi berupa susu, ikan sarden, keju, yogurt, almond, roti gandum, dan tahu.